Week 44 2012

Het tweede trainingsschema van dit nieuwe seizoen ontvangen. Een zwaar programma in de eerste van de twee weken. Vier looptrainingen en alle vier behoorlijk pittig.

Maar de week begint altijd lekker namelijk met een rustdag. Had ik ook wel nodig want die 22 kilometer waren waren fysiek zwaar.

De eerste training was een rustige duurloop van 8 kilometer. Uiteindelijk werden het 9,5 kilometer want de uitgestippelde route was langer dan verwacht.

Voor woensdag stond er een lange intervaltraining op het programma. Die heb ik niet kunnen doen want op woensdag past een andere training dan zwemmen niet in het programma. Ik moest woensdag invallen bij de zwemtraining.

Donderdag moest ik naar de fysio dus kwam trainen ook niet uit. Ik had daarom maar besloten om vrijdagochtend vrij te nemen om te kunnen trainen. Een pittige lange intervaltraining stond op het programma. Doordat ik had gewisseld met trainingen had ik geen tijd meer voor de fartlektraining.

Voor de zaterdag stond regenachtig weer op het programma. Dus maar besloten om de lange duurlooptraining op zaterdag te doen. Het regenachtige weer staat symbool voor het weer van de laatste twee weken. Het is echt herfst en dat is dus te merken. Gelukkig dat het trainen op de fiets nog niet echt gaat want dan hoef je niet in de regen te fietsen.

Ik heb deze week één looptraining moeten skippen wegens gebrek aan tijd. Op zondag wilde ik deze training ook niet inhalen. Dat moet ik vol zien te houden want ik heb nog al eens de neiging om toch de gemiste training in te halen.

Trainingsschema week 44

Looptraining
1e training
duurloop 9.4 km

2e training
20' inlopen
35' op Hf 145
10' uitlopen

3e training
duurloop 20 kilometer met 15 x brug op met hoog tempo

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
piramide 50-50-75-100-150-200-200-150-100-75-50-25, r = 20" afwisselend hele slag/armen
200 meter armen
100 meter school
100 meter rug
5 x 50 meter BC, iedere minuut starten
100 meter uitzwemmen
totaal 2.450 meter

2e training
400 meter inzwemmen
400 meter BC rustig tempo
150 meter (50 meter benen en 100 meter armen) r = 20"
4 x 100 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (100 meter benen/50 meter armen) r = 20"
8 x 50 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (75 meter benen en 75 meter armen) r = 20"
16 x 25 meter, 1e vertrekt als de laatste aankomt.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter