Week 5 2012

De laatste weken lopen weer heel anders dan gepland. Fietstraining heb ik al drie weken niet meer gedaan en op de Tacx klimmen is er ook al niet van gekomen. Toch maar eens doen want anders komt het niet goed. Het trainen gaat overigens ook al niet zoals ik zou willen. De reden daarvoor is mij inmiddels al bekend en dat geeft in iedere duidelijkheid. Ik zal de komende tijd aan mezelf moeten werken. Meer wil ik er niet over kwijt.

Ik geef voortaan ook 1 x per zes weken op zaterdag een zwemtraining. Ik vind het wel leuk om te doen maar ik moet me daar ook verbeteren.

Deze week heeft de winter alsnog toegeslagen in Nederland. Flinke temperaturen onder nul eb op zaterdagochtend zie ik in de auto dat het -18.5 is. Ik heb ook maar een keer een looptraining gedaan.
Dus eigenlijk is deze week een echte rustweek geworden.

Zondag stond de Kidney Run uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had me ingeschreven voor de Ten Miles (16.1 km). Gezien de weersomstandigheden had ik wel een beetje spijt maar ben toch gaan lopen. Ik had vooraf mezelf de opdracht gesteld niet te hard van stapel te lopen dus goed op mijn hartslag letten. Achteraf gezien heb ik ruimschoots aan de opdracht voldaan en met een gemiddelde hartslag van 152 de wedstrijd gelopen. Uiteindelijk een tijd van 1:18:04 op de klok neergezet en dat was bijna tien
seconden langzamer dan in 2010. Maar toen kwam ik helemaal kapot over de finish en nu helemaal niet. Wat erg opviel was dat ik tijdens en vooral na de wedstrijd toch wel heel veel spierpijn had.

Het lukt mij al een tijdje niet te trainen zoals ik zou willen en in wedstrijden heb ik ook niet dat extra's wat ik voorheen wel had. Ik weet nu gelukkig waar dat aan ligt dus het kan alleen maar beter gaan de komende tijd.

Trainingsschema week 5

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter schoolslag
4 x 50 meter BC iedere 1'30" starten
4 x 50 meter schoolslag iedere 2' starten
200 meter rugcrawl
4 x 50 meter armen iedere 1' satrten
uitzwemmen 200 meter
totaal 2.000 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, schouder aantikken, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, 100 meter armen en 100 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter (100 armen en 150 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter hele slag r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.000 meter

3e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug slepen, 2e en 4e 75 m. school en 25 m. rug) r=15"
7 x 50 meter r= 15", 10", 5", 15", 10" en 5"
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug oksel aantikken, 2e en 4e meerdere slagen met één
                        arm  bijleggen, terug slepen) r = 15"
7 x 100 meter, r= 30',  20", 10", 30", 20", 10"
50 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter