Week 6 2012

De week begon niet best. Ik heb enorme spierschade opgelopen als gevolg van de Kindey Run en de kou op de dag van de wedstrijd. Normaliter heb ik wel spierpijn na een wedstrijdje maar dit keer was het wel extreem. Dit betekent gelijk dat ik niet eerder een looptraining ben gaan doen voordat het herstel goed op gang is gekomen.

De eerste training was dan ook de zwemtraining op dinsdag. Ik heb lekker gezwommen op een duurtempo waarbij ik niet of nauwelijks zware inspanningen heb moeten leveren. Woensdag was de tweede training van deze week ook een zwemtraining.

Pas op donderdag de eerste duurloop gedaan. In de pauze de voor mij inmiddels vaste route gelopen. Ik had tijdens het trainen eigenlijk alleen nog last van mijn hamstrings. Vrijdagmiddag aan het einde van de middag een crossduurloop gedaan. Het was erg koud aan het einde van de middag en dus veel meer last van de spieren dan gisteren. Ook mijn hamstrings waren weer geirriteerd en dat baart mij wel zorgen.

Zaterdag nog de laatste zwemtraining gedaan en dat was ook de laatste van deze week. Ik hoop komende week weer de draad op te pakken en weer de trainingen volgens het schema af te werken.


Trainingsschema week 6

Fietstraining
Geen training

Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
60' crossduurloop

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (BC, WS, BC, SS, BC, RC) r=30"
4 x 200 meter (BC, SS, Bc, SS) r = 30"
100 meter armen
6 x 50 meter sprint (heen BC, terug SS) r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, benen, oksel aantikken. armen en lange slag) r=30"
4 x 200 meter op 80% kmtijd, r=20"
6 x 100 meter op 90% kmtijd, r=20"
8 x 50 meter op kmtijd, r=20"
2 x 25 meter sprint, r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

3e training
450 meter inzwemmen
4 x 50 meter (25 m. benen en 25 m. armen) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. school en 25 m. rug) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. vuisten en 25 m. open vingers) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. slepen en 25 m. hele slag)
4 x50 meter (25 m. bijleggen 1x, 2x, 3x, 4x en 25 m. hele slag) r = 10"
200 meter hele slag (4e en 8e andere slag)
200 meter armen
200 meter benen
200 meter (heen rustig tempo en terug hoog tempo)
200 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. rustig tempo, 50 m. hoog tempo en 50 m. rustig tempo)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter