Week 46 2011

Trainingschedule week 46

Bike
60' endurance run
30' rowing

Run
1e training
70' endurance run on dt2

2e training
60' endurance run on dt2

Swim
1e training
600 meter inzwemmen
4 * 50 meter, starten iedere 1'15"
6 * 25 meter, starten iedere 30"
2 * 50 meter, starten iedere 1'
2 * 25 meter, starten iedere 30"
50 meter samengestelde rugslag
200 meter BC
600 meter uitwemmen
totaal 1.950 meter

2e training
350 meter inzwemmen
200 meter duurtempo
3 * 50 meter (armen, benen en armen) r=20"
200 meter duurtempo
4 * 50 meter techniek
250 meter duurtempo
4 * 50 meter benen
200 meter duurtempo
5 * 50 meter
100-75-50-25-25-50-75-100 meter  (100= duurtempo, 75 = kmtijd, 50=> kmtijd, 25=sprint)
50 meter uitzwemmen

totaal 2.550 meter

3e training
250 meter inzwemmen
3 * 100 meter ( 25m. wrikken, 75 m. armen)
100 meter benen (25 m. rustig, 25 m. tempo)
2 * 200 meter (200 m. dt + 4 * 50 m. hoog tempo) sp=20", r=10"
2 * 150 150 m. dt + 2 * 150 m.) r = 10"
2 * 100 m. (100 m. dt + 2 * 50 m.) r=10"
200 m. BC duurtempo
2 * 100 meter (100 m. dt  + 4 * 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
2 * 75 (75 m. dt + 3 * 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
2 * 50 (50 m. dt + 2 x 25 m. > dt) sp=20", r= 10"
400 meter duurtempo
300 meter ( 3 * BC/RC/BC/SS)
50 meter uitzwemmen
totaal 2.950 meter