Week 45 2011

Trainingschedule week 45

Bike
90' endurance ride

Run
1e training
10' inlopen,
10 x 60" op dt3, r= 60" op dt0,
10' uitlopen


2e training
40' endurance run on dt1


3e training
75' endurance run on dt2
4e training
60' endurance run

Swim
1e training
2.100 meter

2e training
500 m. inzwemmen
4 x (25-50-75-100-75-50-25) r=20"
(25 m= sprint, 50 m.=> kmtijd, 75 m. = kmtijd, 100 m= duurtempo)
300 m. duurtempo
3 x 150 m. (100 m. armen en 50 m. benen)
150 m. uitzwemmen
totaal 2.900 meter

3e training
400 m. inzwemmen
2 x 200 m. (slepen) r=20"
2 x 200 meter (1e 200 m. op kmtijd en 2e 200 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 150 meter (1e 150 m. op kmtijd en 2e 150 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 100 meter (1e 100 m. op kmtijd en 2e 100 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
2 x 50 meter (1e 50 m. op kmtijd en 2e 50 iets hoger tempo dan kmtijd) r=20"
4 x 50 m. (1e 25=wrikken en 2e 25=sprint) r=20"
100 m. school
3 x (75-50-25) (75=kmtijd, 50 => kmtijd en 25=sprint)
50 m. uitzwemmen
totaal 2.600 meter.