Week 21 2010

Maandag 24 mei

Bij het opstaan is de pijn aan mijn heup nog niet helemaal weg. Gelukkig verdwijnt de pijn in de loop van de dag en aan het einde van de dag vraag ik mezelf af wat er gisteren is gebeurt.

Ik ben nagenoeg de hele dag druk met buurtverplichtingen maar ruim toch even tijd in om de langste fietstraining te gaan doen. Ik moest eigenlijk een looptraining doen maar gezien de ervaring van gisteren lijkt het me niet verstandig om die vandaag te gaan doen. Het komt wel mooi uit om deze training naar voren te halen. Ik heb een ruime tocht over Dronten en door Lelystad heen gemaakt. Al met al toch wel een lekker gemiddelde kunnen trappen. Ik durf het haast niet te zeggen maar beetje bij beetje wordt ik steeds sterker met het fietsen. Yes !!!

Dinsdag 25 mei

Ik had besloten om aan het einde van de middag een fietstraining in te plannen uit het trainingsschema. Het is nog steeds mooi en droog weer ondanks de harde wind. Er zat in ieder geval 4 x 15 minuten op duurtempo 3 in de training. Helaas werd de training niet wat ik er van had verwacht want ik merkte dat ik onvoldoende hersteld was van de inspanningen van gisteren. Al bij de eerste keer dat ik op duurtempo 3 moest fietsen was het al duidelijk dat het niet lekker ging. Daarbij kwam ook nog dat mijn horloge mijn hartslag niet goed aangaf. Waarschijnlijk is de batterij leeg of bijna leeg, dus binnenkort maar meegegeven aan Hans Lampe om er bij Polar een nieuwe batterij in te laten plaatsen.

Na de training snel gegeten en door naar de zwemtraining gegaan. Omdat ik mezelf al had voorgenomen om rustig te zwemmen, had ik geen verwachtingen van de training. Achteraf gezien ging het eigenlijk best heel lekker met zwemtraining en naarmate de tijd verstreek kwam ik steeds meer op dreef. Ik merkte ook tijdens de zwemtraining dat mijn hamstring in het linkerbeen ietwat geïrriteerd is. Dat had ik na het fietsen ook al bespeurd maar bij het zwemmen was het al iets erger geworden. Morgen gelukkig alleen een zwemtraining en daarna zie ik wel verder.

Woensdag 26 mei

Vandaag had ik cursus en tijdens de cursusdag gaf een collega aan dat hij was geschrokken van mij. Hij zag in één week tijd een groot verschil, hij vond dat ik er "eng mager" uit zag. Ik vertelde hem dat ik de afgelopen anderhalve week ook heel hard heb getraind. Ik schrok wel enigszins van zijn opmerking want zelf zie ik het namelijk niet.

Ik heb natuurlijk ook heel hard getraind en dat had Jur ook al aangegeven dat het twee zware weken zouden worden. Gisteren kon ik het ook wel merken tijdens de fietstraining en vandaag bij het zwemmen ook nog wel een beetje. Toch ging het zwemmen verder wel goed en heb ik toch lekker 2.900 meter afgelegd. Op de weg terug naar huis was de pijp echt leeg en ik ben dan ook op mijn gemakkie naar huis gefietst.

Donderdag 27 mei

Ik wilde vandaag de koppeltraining doen zodat ik in het weekend alleen nog maar de looptrainingen hoef te doen. Maar ook omdat de voorspellingen voor het weekend niet super zijn en ik geen liefhebber ben van in de regen trainen op de fiets. Daarom vandaag de koppeltraining. Ik kan wel zeggen dat ik weer niet lekker heb getraind en eigenlijk de hele training een beetje te mezelf aan het vechten was. Mijn tempo op de fiets zakte steeds terug en daardoor ook mijn hartslag frequentie. Dus moeite om in duurtempo 3 te komen, laat staan om er in te blijven hangen. Na het fietsen, de loopschoenen aangetrokken en een duurtraining op dt2 gedaan met aan het einde een korte interval op dt3. Het laatste deel van de duurloop zakte mijn hartslag weer ver terug en daar werd ik wat knorrig van. Ongeconcentreerd, misschien toch te moe, misschien te zwaar getraind zonder onvoldoende rust, ik weet het niet maar helemaal tevreden ben ik niet. Terwijl het lopen relatief makkelijk ging voor mijn gevoel.
Misschien morgen toch maar een rustdag inlassen.

Later op de dag merk ik aan mezelf dat ik total loss ben van het trainen van de laatste 1 1/2 week. Ik ben helemaal kapot en zelfs de trap oplopen doet zeer aan mijn benen. Het besef dat ik hard heb getraind begint nu echt door te dringen en ik verlang ook wel een beetje naar rust. Misschien volgende week nog een pittige week en die week daarna zal het sowieso een rustige trainingsweek worden.

Vrijdag 28 mei

Soms kan een hele andere aanleiding de oorzaak zijn van een conflict of een ruzie. In mijn geval was de darmproblemen van onze hond de aanleiding voor een fikse ruzie over het trainen voor de triathlon. Iedere keer als ik aan het trainen ben voor de triathlon, is de hoeveelheid trainingsarbeid en de tijd die dat kost, aanleiding om voor onbegrip, frustratie over mijn afwezigheid en ga zo maar door. Ik zie zelf ook wel in dat de hele voorbereiding heel veel tijd kost en van mijn gezin heel veel vergt. Ondanks ik probeer als zoveel mogelijk te plannen dat het zo min mogelijk problemen oplevert, blijft het lastig om iedereen tevreden te houden. De aanleiding was in ieder geval genoeg om alles weer eens op scherp te zetten waarbij de frustratie en onbegrip en misschien ook wel irritatie op de tafel werd gegooid.

Het is in ieder geval een prettige start van de dag. Gelukkig kon ik op weg naar mijn cursus het van me afzetten. Deels door het af te reageren met muziek van één van mijn favoriete bands, The Pixies. En ook deels door met collega's over een gezamenlijk onderwerp van gedachten te wisselen.

Ik had voor mezelf al besloten om voor vandaag een rustdag in te plannen want ik ben moe van het trainen van de afgelopen twee weken. Het was een heel pittig schema de afgelopen weken en dat het er in heeft gehakt bleek al deze week door de opmerking van één van mijn collega. Hij gaf aan, zoals ik al eerder deze week aangaf, dat hij goed kon zien dat het trainen een grote impact had op mij. Met name in gezicht tekende zich dat heel duidelijk af. Ik heb ook even behoefte aan een dag rust want de trap oplopen merk ik aan mijn benen. Het voelt niet lekker aan.

Zaterdag 29 mei

In de vroege ochtend een rustige duurloop op dt1 gedaan. Iedere zaterdag loop ik met een vaste loopvriendin en dan kletsen we over van alles en nog wat. De training zijn gezellig omdat het voor mij een echte afwisseling is. Normaliter train ik altijd alleen en dan ben je alleen maar met jezelf bezig. Vanmorgen dus niet en de afwisseling bevalt mij goed. We zien elkaar ook altijd bij de zwemtraining en daar kletsen we nog even verder als we het in de ochtend niet allemaal hebben kunnen vertellen.

Het ziet er naar uit dat ik ook weer eens drie keer kan zwemmen deze week. Ik had dat meer willen doen ter voorbereiding maar het kan alleen nog de maand juni. Ik moet binnenkort ook echt eens iets vaker in het buiten gaan trainen. Dat is ook weer heel anders dan de reguliere zwemtrainingen.

Omdat ik de fietstrainingen naar voren heb gehaald, geef ik mezelf een beetje ruimte voor anderen zaken. Zodoende had ik zaterdag dus de ruimte voor het verzorgen van bijv. mijn hond. Hij moest namelijk nodig geknipt worden en dat kost wel even tijd. Daarna had ik voor de verandering niets te doen en ben dus lekker in het zonnetje gaan zitten. Weer realiseerde ik hoe moe ik ben en dan ook nog eens een zwemtraining doen. Gelukkig had ik van de vermoeidheid tijdens de zwemtraining geen last. Ik kon goed meekomen en draaide gewoon mee in het doordraaien. Uiteindelijk een prima training afgewerkt. Een groot aantal triatleten zou morgen (zondag 30 mei) mee doen in Nieuwkoop en zij zwommen dan ook op een lager tempo mee tijdens de training.

Op weg terug naar huis, fietste ik in de regen. Dat is al even geleden dat het had geregend. De voorspellingen voor morgen zijn ook niet zo best en da's jammer als je een wedstrijd gaat doen. Ik bedenk dat ik deze week door drie keer te trainen mooi 8.100 meter heb gezwommen.

Zondag 30 mei

Bij het opdraaien van de lamellen zie ik dat het heel hard regent. Het eerste wat ik denk is dat ik blij ben dat ik de fietstrainingen al heb gedaan. Voor vandaag staat alleen nog een looptraining op het programma. Een pittige intervaltraining, dat wel.
Bij het zien van de regen moet ik even denken aan de atleten die Nieuwkoop gaan doen, ze hebben geen topweer vandaag. Ook de deelnemers aan de Almere City Run, de allereerste editie, hebben geen mooi weer. Ik besluit dan ook maar op later op de dag te gaan trainen in de hoop dat het weer een beetje opklaart. Dat doet het uiteindelijk pas in de middag en ik ben dan ook direct de deur uit. Wat valt het begin tegen als je een groot deel van de dag hebt zitten niksen. Mijn manier van ontspannen zullen we maar zeggen. Nee, het begin van de training gaat niet echt lekker en ik hoop dan maar dat ik eenmaal met de interval wel beter ga trainen. Door mezelf te dwingen een grotere ronde te nemen, gaat het duurtempo automatisch omhoog omdat ik dan bang ben veel te lang weg te zijn. Beter gezegd, dat ik langer aan het trainen ben dan ingepland. Het gaat heel goed en ik haal weer eens een hartslagfrequentie die tegen duurtempo 4 aanligt. Ik train echt heel lekker en dat had ik niet verwacht na mijn ervaringen aan het begin van de training. Na de training ben ik voor de verandering eens een keer niet moe.

Vandaag ook even contact zoeken met Jur i.v.m. het trainingsschema voor de komende twee weken. De komende twee weken worden een beetje rommelig want er staan twee wedstrijdjes op het programma en mijn cursus gaat ook de nodige beslag op mij leggen.
Maar zien wat Jur er van gaat maken.


Fietstraining
1e training
150' duurtraining op dt1/2

2e training
20' op dt1
4 x 15' op dt3
20' op dt1

Koppeltraining
3 x Climax (10' dt1, 10' dt2, 10' dt3)fiets
30' dt2 lopen
4'-3-2'-1' dt3, r = 1' dt1
10' uitlopen

Looptraining
1e training
70' duurlooptraining op dt1

2e training
15' inlopen
5 x 3' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 2' op dt3, r 1' dt0, sp = 3' dt0
5 x 1' op dt3, r 1' dt0
15' uitlopen

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
3 x 200 meter (borst, rug en school) r = 30"
6 x 100 meter (3 x borst, 2 x school, 1 x wissel) r = 30"
200 meter benen
3 x 100 meter (borst, rug en school) r = 30"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter (5x hele slag en 5x armen) iedere 1' starten
1 x 500 meter hele slag op duurtempo
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (hele slag, armen, hele slag, armen en hele slag) r= 15"
10 x 50 meter hele slag, iedere 55" starten
250 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter

3e training
500 meter inzwemmen
400 meter borst, normaal tempo
6 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
400 meter borst, normaal tempo
4 x 50 meter borst, hoog tempo, r = 15"
200 meter borst, normaal tempo
6 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter borst, normaal tempo
2 x 25 meter borst, hoog tempo, r = 15"
100 meter schoolslag
4 x 50 meter (1e en 3e hele slag heen rustig, terug hoog tempo, 2e armen heen en benen terug hoog tempo en 4e benen heen en armen terug hoog tempo) r = 15"
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter