Week 16 2015

Inmiddels al meer dan een week onderweg met kwakkelen. Gelukkig lijkt het eind in zicht. Ik ben nog slechts verkouden. Maar wat kijk ik naar volledig herstel zodat ik ook van het trainen goed hersteld. Toch maar weer multi vitaminen gehaald om wat extra binnen te krijgen. Ik geloof er in maar er zijn er ook genoeg die er niet in geloven. We zullen zien.

De week begon in ieder geval met goed weer. Ook wel eens lekker voor de verandering.
Het hoogtepunt was in ieder geval de woensdag, met temperaturen van zo'n 20 graden overdag. Goed om vrij te nemen en dus ook een halve dag opgenomen.

Tijdens de fietstraining flink gestoken door een insect. Na de training een gezwollen plek die gaandeweg de avond steeds ietsje naar beneden zakte. Wat het was, werkelijk geen idee. Geen wesp volgens mij.

Deze week slechts één keer woon werk op de MTB. Het paste niet in het schema.

Ik heb ook twee trainingen verzorgd op de vereniging. Een looptraining en een zwemtraining.

Na de laatste training op zaterdag besloten om even twee dagen een rustdag in te lassen. De vermoeidheid na de trainingen is zo extreem dat een extra rustdag mij goed lijkt.

Trainingen:

Maandag 13 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,17 kilometer
Programma:
1u15 DT 1
Weer: zonnig weer, 14 graden

Dinsdag 14 april
Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,04 kilometer
Programma:
woon werk

Training: fietstraining MTB
Afgelegde afstand: 35,84 kilometer
Programma:
woon werk
Weer: mooi, zonnig weer, 17 graden

Woensdag 15 april
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 76,26 kilometer
Programma:
afgeweken van het trainingsschema en gewoon lekker gefietst

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
400 meter (4 x 100 m. wv. 25 slepen, 25 oksel, 25 benen en 25 armen) p 20"
1000 meter (4 x 250 m. wv 25-5-75-100 m. iedere oneven baan 90% kmtijd en even baan kmtijd)
p 20" en na iedere 250 meter 50 meter schoolslag
300 meter (6 x 50 m. oneven baan 90% kmtijd en even baan 110% kmtijd) p 20"
uitzwemmen 50 meter

Donderdag 16 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 14,18 kilometer
Programma:
in- en uitlopen
10 x 400 meter (wv. 300 rustig tempo en 100 meter hoog tempo)

Vrijdag 17 april
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,43 kilometer
Programma:
duurloop in hoger tempo
Weer: overdag wisselend bewolkt, in de loop van de middag zonnig weer, 14 graden

Zaterdag 18 april
Training: koppeltraining
Afgelegde afstand lopen: 16,48 kilometer
Afgelegde afstand fietsen: 29,52
Programma:
3 x 35' lopen DT 1,2,3
3 x 25' fietsen hersteltraining
Weer: zonnig weer, 14 graden, stevige en frisse wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
50 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter wv 25 m. wrikken en 25 m. BC armen) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 25 m. HT en 25 m. rug) p 10"
200 meter (4 x 50 meter wv. 25 m. coördinatieoefening HOHOS en 25 m. BC hele slag) p 5"
100 meter (2 x 50 meter wv. 15 m. voluit en 35 m. easy) p 10"
400 meter BC hele slag
400 meter (2 x 200 meter BC armen) p 10"
400 meter (4 x 100 meter BC hele slag) p 10"
400 meter (8 x 50 meter afwisslend BC hele slag/ BC armen) p 10"
150 meter (25 vl-25 r-25 BC- 25 SS-25 BC-25 vl)

Zondag 19 april
Rustdag