Week 7 2015

Maandag 9 februari
Week 6 alweer. Wat gaat het jaar hard. Het trainen kost me nog steeds veel moeite. Ik weet niet precies waardoor dat komt. Ik vermoed dat het de winterperiode is. Ook vandaag weer in de pauze de herstelloop gedaan.
Ook vandaag nog geen nieuw trainingsschema. Ik merk dat ik dat vervelend vind.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 9,63 kilometer
Weer: grijs weer, soms wat motregen, 6 graden

Dinsdag 10 februari
Het wil nog steeds niet echt vlotten. Ook vandaag weer erg moe. Ik kan de oorzaak niet helemaal bepalen maar als ik in de middag even op de bank ga liggen wordt ik gewoon twee uur later wakker. Te laat om nog een looptraining te doen. Dus maar door schuiven naar de donderdag. Nou ja, dan ben ik tenminste wel fit voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.850 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 m. afwisselend, hele slag/armen) r 20"
300 meter (2 x 150 m. benen) p 20"
400 meter (2 x 200 m BC hele slag RT) p 20"
400 meter (4 x 100 m. andere slag dan BC) p 20"
250 meter (10 x 25 m. sprint) p 10"
450 meter (3 x 150 meter, afwisselend hele slag/armen/hele slag)
Weer: grijs weer, soms een beetje miezerig regen, 6 graden

Woensdag 11 februari
Vandaag de tweede zwemtraining gedaan van deze week. Net als gisteren weer gezwommen.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1e bijleggen, 2e of alleen li arm/re arm, 3e oksel en 4e benen) p 20"
600 meter (2 x (3 x 100 m. wv afwisselen armen/hele slag) p 20"
500 meter (10 x 50 m, afwisselend HT/RT) p 15"
300 meter (3 x 100 meter wv. iedere 3e baan versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 12 februari
De tweede looptraining van deze week. Een pittige interval waar ik eigenlijk niet erg veel zin in heb. Dat komt omdat ik me niet fit voel. Maar verrassend genoeg gaat het als een speer. Ik loop voor het eerst sinds tijden weer eens super lekker. Dat geeft de burger moed.

Training: interval
Afgelegde afstand: 11,02 kilometer
Programma:
2' w
10" DT 1
10 x 4'30" wv. 2'45" DT 2 en 1'45" op tempo 14-15 km
PF 90
P 45" w + 45" dribbel

Vrijdag 13 februari
Als je heel laat naar bed gaat en ver voor de wekker wakker bent, dan moet je niet verbaasd staan kijken dat trainen niet lekker gaat.

Training: duurtraining
Afgelegde afstand: 12,27 kilometer
Programma:
10' DT 1
2 x 30' DT 2

Zaterdag 14 februari
Lekker lang in mijn bed gelegen. Tenminste als je bedenkt dat ik normaal altijd om 6.00 uur bed ben, dan is 8.15 uur uitslapen.

Training: ochtendloop
Afgelegde afstand: 7,91 kilometer
Weer: frisse ochtend, grijze start van de dag maar in de loop brak het zonnetje door, 8 graden

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60,6 kilometer
Programma:
2 x 30 kilometer, 1e 30 km voornamelijk zone 3, 2e 30 km wisselend zone 3/4.

Zondag 15 februari
Het 4e wedstrijdje uit de Crosscup. Het ging me weer niet makkelijk af. Ik kon niet echt in DT 5 komen en kon onder het lopen ook niet versnellen. Of de vermoeidheid die mij al de hele week parten speelt de oorzaak is, geen idee. Daar het niet beter ging, toch nog wel tevreden met het constant kunnen blijven lopen.

Wedstrijd: Crosscup Almere
Afgelegde afstand: 7,88 kilometer.
Weer: mooi en zonnig weer, maar door de koude NO wind voelde het erg fris aan.