Week 6 2015

Maandag 2 februari
Vandaag wegens omstandigheden vrij genomen. In de vroege ochtend op mijn nuchtere maag een rondje hard gelopen. Onderweg vervelende dingen meegemaakt door de plotselinge gladheid. Moeder met kleine kinderen gevallen en kleinste kind buiten bewustzijn geweest. Een kleine bijdrage geleverd door de ambulance te seinen en aan te geven waar ze moesten zijn. Hopelijk komt alles goed met moeder en kindjes.

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 7,87 kilometer
Programma: 55' in DT 1

Dinsdag 3 februari
Het was de bedoeling om te trainen bij thuiskomst. Maar de komst van een nieuw huisgenootje en het lawaai wat zij produceerde 's nachts had mijn nachtrust geen goed gedaan. Ik geloof dat ik hooguit drie uur heb geslapen. Dus te moe om te trainen.

Woensdag 4 februari
Zwemtraining gegeven

Donderdag 5 februari
Looptraining gegeven bij de vereniging.

Training: Looptraining
Afgelegde afstand: 10,34 kilometer
Programma: bruggentraining
Weer: winterweer, rond het vriespunt

Vrijdag 6 februari
Voor vandaag stond een intervaltraining op het programma. Op de één of andere manier ben ik al de hele week vreselijk moe. Dat had zijn weerslag op het trainen want het lopen in DT 3 ging dus niet.

Looptraining: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,56 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
15' DT 2
2 x 20' DT 3
P 1' w + 1'30" dribbel/PF 90

Zaterdag 7 februari
De vermoeidheid zit er goed in want ik ben al de hele week vreselijk moe. Zo ook vandaag en dat was te merken tijdens de lange duurloop. Ik had moeite om in DT 2 te blijven lopen en ook moeite om dat een half uur lang te doen. Na de loop op de bank gaan liggen en gewoon een uur liggen pitten. Dat deed mij goed want de zwemtraining ging daardoor weer erg lekker.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15,68 kilometer
Programma:
2' w
40' DT 1
2 x 30' DT 2
PF 90
P 1' w + 1'30" dribbel

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter techniek) p 20"
1000 meter (5 x 200 meter, iedere 200 meter in dezelfde tijd) p 30"
100 meter school
200 meter (4 x 50 meter steigerung) p 20"
150 meter (6 x 25 meter HT) p 10"
50 meter rug
100 meter uitzwemmen

Zondag 8 februari
Ook vanmorgen bij het opstaan was ik moe. Daarom besloten de geplande looptraining niet in te gaan halen. Lekker rust nemen zodat ik nog wat energie over zou hebben voor de zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Programma:
200 meter inzwemmen
450 meter (3 x 150 meter wv 25 m. benen, 50 m armen en 75 m hele slag) p 20"
900 meter (3 x(3 x 100 meter wv 50 m techniek en 50 m hele slag) p 15"
100 meter (50 m school en 50 m rug)
400 meter (8 x 50 m. 12,5 m benen of 12,5 m wrikken/37,5 m hele slag steigerung)
100 meter (50 m school, 50 m rug)
300 meter (25-5-75-75-50-25 m.steigerung)
50 meter uitzwemmen