Week 3 2015

Maandag 12 januari
Na een stormachtig weekend is de wind enigszins gaan liggen. Alhoewel het nog steeds hard waait. Ook voor vandaag een looptraining op het programma. Ondanks dat mijn dag laat eindigde ben ik er toch nog uit gegaan om te lopen. Wel iets korter dan het uurtje dat op het programma stond.

Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 8,42 kilometer
Programma:
50' DT 2
Weer: harde wind, zacht, 10 graden, regen aan het einde van de avond.

Dinsdag 13 januari
Bah, wat een snertweer. Al dagen lang is het ronduit herfstachtig weer. Als je dan later thuis dan normaal wordt je de lust om te trainen ontnomen door het natte en koude weer. Maar toch op kunnen brengen om te gaan lopen. Maar geen zin meer om na het lopen weer de deur uit te gaan dus de zwemtraining heb ik aan mij voorbij laten gaan.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,82 kilometer
Programma:
2' w
15' DT 1
3 x 12' DT 2,3,4
P 1' w + 2' dribbel
PF 90
Weer: 10 graden, ronduit herfstachtig weer, wind en veel regen

Woensdag 14 januari
Je hebt zo van die dagen die je niet als leuk ervaart. Vandaag was zo'n dag. Dan wil het niet zoals jij het wil en dan heb je aan het einde van de dag een beetje een kater. Morgen beter !

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Programma
700 meter (250 meter op kmtijd tempo, 50 meter school, 100 meter BC easy, 50 meter rug, 25 meter sprint, 75 meter school, 150 meter hoog tempo)
300 meter (6 x 50 meter afwisselend armen, benen)
300 meter (3 x 100 meter school, borst, rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hoog/rustig tempo)
400 meter (75 meter BC/ 25 m. school)
200 meter (100 meter hoog tempo, 100 meter rustig tempo)
50 meter school

Donderdag 15 januari
Voor het eerst sinds lange tijd weer eens in de pauze getraind. Andere omgeving en een ander loopmaatje.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 12,63 kilometer
Programma:
15' DT 1
10 x 4'30" wv DT 2 en 30" tempo 14-15 km
Weer: herfstachtig weer, wind en regen, 7 graden

Vrijdag 16 januari
Geplande rustdag

Zaterdag 17 januari
De geplande duurloop van 45 minuten voor het ontbijt kon geen doorgang vinden van de bijscholingsdatum voor TTN 3 trainers. Een dag vullende programma in Zeist.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 15"
200 meter hele slag
200 meter (4 x 50 meter techniek) p 10"
200 meter hele slag
800 meter (2x(4 x 100 meter, 1e rustig tempo, 2e steigerung, 3e hoog tempo, 4e negatieve split) p 20"
100 meter schoolslag)

Zondag 18 januari
Vandaag alweer het derde wedstrijdje uit de Crosscup. Een zwaar parcours stond op mij te wachten. Een heel ander wedstrijdje dan de vorige. Bij de vorige merkte ik toch duidelijk progressie ten opzichte van de eerste wedstrijd. Maar dat gevoel had ik vandaag absoluut niet. Na zo'n wedstrijdje heb je toch altijd weer een voldaan gevoel.

Wedstrijd: Crosscup 3e wedstrijd
Afglegde afstand: 7,86 kilometer
Zone: DT 4 gelopen.
Weer: regenachtig, koud, 3 graden