Week 20 2014

Maandag 12 mei
Mijn eerste fietstraining. De eerste keer dat ik zelf een fietstraining moet verzorgen. Ik ervaar het als spannend en onwennig maar ook als lastig. Ik leer direct heel veel van mijn training, namelijk welke dingen koet en welke wel kunnen.

Dinsdag 13 mei
Eerst naar de looptraining. Een leuke training die echter veel tekort is van duur en op het laatst doen we wat extra ingelaste opdrachten die ik niet als heel leuk ervaar. Aansluitend naar de zwemtraining en ook daar gaat het er pittig aan toe. Ik zwem niet meer uit want ik ben op. Leeg en uitgeput.

Woensdag 14 mei
Eerst een dagje weg met een educatief gehalte. Ik ga niet mee naar de afsluitende borrel want ik wil zwemmen. Of het slim was weet ik achteraf niet want ik was helemaal op nog voor het einde van de training. Ik heb uiteindelijk ook maar 50 meter uitgezwommen.

Donderdag 15 mei
Gelukkig deze keer niet vergeten dat er een koppeltraining op het programma stond voor vandaag. Voor het eerst een koppeltraining meegemaakt bij de club. Infietsen en vervolgens de kern en het uitfietsen. De kern bestond uit een rondje rustig fietsen, twee rondjes lopen gevolgd door twee ronden op wedstrijdtempo fietsen en twee rondjes lopen en afsluitend een rondje rustig fietsen. Weer een leuke ervaring erbij.

Vrijdag 16 mei
Geen enkele sportieve activiteit op het programma staan. Wel een paar uurtjes eerder vrij van mijn werk voor wat culturele activiteiten en genieten van het zonntje op een bankje in Amsterdam.

Zaterdag 17 mei
Een fietstocht naar Oosterwolde om bij Dickhoff Rijwielen naar een racefiets kijken. Uiteindelijk goeie deals gesloten en de trotse eigenaar van een nieuwe racefiets. Op de weg terug helaas pech, een lekke band. Op zich niks spectaculairs ware het niet dat ik het achterwiel niets los kon krijgen. Vermoedelijk bij de vorige bandenwissel e.e.a. te strak aangedraaid. Behoorlijk lang staan klooien. Daardoor later thuis dan de bedoeling dus de zwemtraining maar geskipped.

Zondag 18 mei
Het is al een paar dagen prachtig weer. De week begon heftig maar al snel klauterde het weer op en sinds een paar dagen dus mooi zomers weer. Lekker niks gedaan.

Trainingen week 20
Fietstraining
1e training: clubtraining (kern 3 x 5 min. op tempo van een OD)

2e training
114 kilometer in zone 1 gefietst

Looptraining
1e training: clubtraining (met diverse losmaakoefeningen, core stability oefeningen en kern van 5 x 600 meter waarvan 450 meter op 10 km tijdtempo en 150 meter wandelen)

Koppeltraining: clubtraining

Zwemtraining
1e training:
400 meter inzwemmen
800 meter (8 x 100 m., 3 x hele slag bc, school, benen, school, hele slag bc) rust 10"
200 meter (2 x 100 m., armen) rust 10"
500 meter (5 x 100 m., 1e 50 m. RT, 2e 50 m. HT) rust 15"
200 meter (2 x 100 m., armen) rust 15"
500 meter (5 x 100 m., hele slag bc, benen, hele slag, benen, hele slag) rust 15"
totaal 2.600 meter

2e training
500 meter inzwemmen
400 meter (4 x (4 x 25 m., 2 x 25 armtechniek, 25 m. steigerung en 25 m. tempo) rust 15"
1350 meter (piramide 50-100-150-100-50 m., iedere afstand in dezelfde tijd) rust 15"
300 meter (3 x 100 m., benen, armen, hele slag bc) rust 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter