Week 45 2013

Maandag 4 november
Opmerkingen: rustdag
Weer: zware regenbuien, graadje of 8, pas laat in de middag droog

Dinsdag 5 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen vooral bedoeld als herstelloop
Weer: koud en nat, veel regen, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen (rustig, op kracht)
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter armtechniek r 20"
4 x 100 meter hele slag r 20"
4 x 100 meter armen r 20"
200 meter benen (borstcrawl benen, linker-, rechterzijde en rugslag benen)
2 x 50 meter wrikken
400 meter
10 x 25 meter hoog tempo r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 6 november
Opmerkingen: niets gepland vanwege het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 7 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 10

Vrijdag 8 november
Opmerkingen: niets gepland
Weer: redelijk herfst weer, graadje 10

Zaterdag 9 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, zo min mogelijk slagen, armen en benen) r 15"
2 x 300 meter (100 hele slag en 50 rug) r 20"
50 meter hele slag
3 x300 meter r 1'
250 meter
2 x 50 meter

Zondag 10 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,9 kilometer
Gevoel: ondanks vermoeidheid goed gelopen
Opmerkingen: rond 15 km even een dipje, grootste deel op 5.40 p.km gelopen, laatste 2 km 2 x sanitaire stop gemaakt waardoor kmtijd op liep naar 5.50
Weer: echte herfstdag, grijs weer met zo nu en dan ruimte voor de zo'n, regenbuien, graadje of 7