Week 46 2013

Maandag 11 november
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 12 november
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: last van spieren rond rechterheup
Opmerkingen: heel rustig gelopen
Weer: groot deel van de dag grijs en miezerregen, tijdens loop droog, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: breedtetraining
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: lekker intensieve training

Woensdag 13 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
750 meter inzwemmen
350 meter (2x(6x25 m.) (wrikken 2x,bijleggen, slepen, benen en armen) r 5" SP =  50 . Rug
300 meter (3x100 m.) (steigerung) r 20"
1.200 meter (2x(200 m. Hoog tempo - 400 m. Rustig tempo) r 30"
100 meter (2x50 m.) (rug-school)
100 meter (2e baan hoog tempo)
Weer: rustig herfstweer, zonnig, fris maar droog, graadje of 6

Donderdag 14 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,3 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: gewoon erg moe
Weer: grijs, nat herfstweer, graadje of 7

Vrijdag 15 november
Opmerkingen: rustdag om te herstellen

Zaterdag 16 november
Opmerkingen: extra rustdag genomen i.v.m. kleine blessure
Weer: grijze dag, waterkoud, erg vochtig, graadje of 6

Zondag 17 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder last van rechterbovenbeen
Opmerkingen: hele rustige duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, graadje of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen op eigen tempo
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
3 x (4 x 25 m. Tot de helft slepen en de andere helft net niet slepen +100 m.) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft benen zonder plankje, 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft wrikken 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
2 x 50 meter schoolslag
200 meter rustig tempo
8 x 25 meter hoog tempo r 5"