Week 40 2013

Maandag 30 september
Opmerkingen: niet gepland

Dinsdag 1 oktober
Training:duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: 5 x 5 minuten op dt4
Weer: lekker nazomerweer, wel een frisse wind

Woensdag 2 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:2,2 kilometer
Gevoel: lekker rustig gezwommen
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
4 x 125 meter (75 hele slag, 25 armen en 25 benen zonder drijvertje) r = 20"
10 x 50 meter (armtechniek) r = 20"
200 meter armen
8 x 25 meter op kmtijdtempo r = 10"
3 x 100 meter duurtempo r = 15"

Donderdag 3 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 4 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 5 oktober
Training: Crosstraining
Afgelegde afstand: 13 kilometer
Gevoel: goed gelopen
Opmerkingen: lekker door het bos heen gecrosst
Weer: lekker nazomerweer, graadje of 18

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind, geen conditionele problemen, snelheid lijkt achteruit te gaan.
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
200 meter slepen (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
200 meter slagtechniek (1e 100 alleen benen, 2e 100 hele slag) r = 15"
100 meter benen
12 x 25 meter (1e 25 rustig, 2e 25 sneller, 3e 25 snel) r = 10"
150 meter armen
5 x 50 meter (snelheid piramide 3e 50 snelst) r = 15"
100 meter uitzwemmen

Zondag 6 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 57 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, tegen de wind in wel minder sterk
Opmerkingen:
Weer: lekker nazomerweer, graadje of 17