Week 26 2012

Deze week hoop ik toch eindelijk weer eens lekker te kunnen trainen. Ik heb me er al ingesteld dat het weer waardeloos zal zijn en zal blijven de komende tijd.

Na de lange duurloop van gisteren (zondag) was het op maandag de beurt aan een intervaltraining. Alhoewel ik nog steeds last van mijn onderrug heb, toch de training gedaan. Dat viel me reuze mee want ik heb lekker gelopen. Ik kon redelijk in duurtempo 3 blijven alleen aan het einde van de training was koek wel een beetje op.

Op dinsdag had ik weer eens bad luck. Ik kneusde mijn ribben door een stom ongelukje. Ik heb na het fietsen, toch weer een keer woon-werk verkeer mee gepakt, nog wel een zwemtraining gedaan. Die ging niet echt super maar de volgende ochtend (woensdag) was het helemaal drama. De hele linkerkant is pijnlijk en met rennen een nadrukkelijke pijn aanwezig. De zoveelste tegenslag tijdens de voorbereiding.

Op woensdag wel gewoon naar de zwemtraining gegaan en met pijn en moeite 2.500 meter gezwommen. 's Nachts wel redelijk geslapen en da's altijd wel belangrijk, juist omdat ik al zo weinig uren per nacht maak.

Donderdagochtend had de trein vertraging en om de volgende te halen moest ik even een sprintje trekken. Dat was niet prettig en daarom besloot ik om de looptraining te laten vervallen. Dan maar weer een lange duurloop dit weekend. Tenminste als dat dan wel wil met die ribben.
Ook vrijdag kwam er niets van trainen.

Zaterdag toch een poging ondernomen om een looptraining te doen. Ik dacht dat een duurloop misschien wel de beste optie zou zijn. Het ging redelijk alhoewel het wel pijnlijk was maar de pijn was te dragen. Later naar de zwemtraining waar ik wel kon merken dat ik een duurloop had gedaan want ik kon niet snel zwemmen zonder al te veel pijn.

Zondag was het een heel andere dag dan zaterdag. Was het gisteren goed weer, wel stevige wind, maar zonnig, was het zondag bewolkt fris en stond er een keiharde wind. Kortom geen leuk weer om te trainen. Het is dit seizoen echt zeer matig weer en het lijkt ook de rest van het seizoen zo te blijven.

Trainingsschema week 26

Fietstraining
1e training
90' duurtraining dt2/3

2e training
120' duurtraining dt1

3e training
240' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x (1'-2-3'-4) op dt3, r = 1', sp = 1'

2e training
120' duurloop

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
200 meter benen
2 x 200 meter armen, r = 20"
3 x 200 meter hele slag, r = 20"
5 x 200 meter (armen, hele slag, armen, hele slag en armen) r = 20"
totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, rug, armen en benen) r = 20"
3 x 300 meter (1x 1e 100 van 300 snel, 2x 2e 100 snel en 3x 3e 100 snel) r = 15"
500 meter duurtempo
100 meter school
2 x 150 meter (100 op 90% en 50 m op 50%) r = 30"
totaal getraind 2.500 meter

3e training
500 meter inzwemmen
5 x 100 meter BC, r = 20"
9 x 75 BC + 25 meter school, r = 20"
13 x 50 meter BC, r = 20"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.400 meter