Week 3 2012

Het nieuwe jaar begon niet super met mijn voetblessure. Omdat vorige week zo eigenwijs was om een te lange duurloop te gaan doen duurt het herstel nog veel langer. Gelukkig gaat het deze week weer iets beter maar na twee dagen elkaar een duurloop van één uur merk ik toch wel dat ik geen derde dag moet inplannen. Uiteindelijk doe ik deze week vier duurlopen van één uur.  Een fietstraining komt er deze week niet van, naast het extreem slechte weer, ben ik ook heel erg moe. Ik weet niet exact waar de vermoeidheid vandaan komt. Het gaat sowieso niet zo heel erg goed met mij de laatste tijd.

Vanaf het moment dat ik aan het nieuwe seizoen ben begonnen gaat het minder. Deels doordat ik door mijn werk allerlei verplichtingen heb gehad en deels doordat ik last van blessures heb gehad en door die vermoeidheid. Ik hoop dat de komende tijd wat verbetering brengt.

Trainingsschema week 3

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
60' cross duurloop

2e training
60' cross duurloop

3e training
60' cross duurloop

4e training
60' duurloop

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
50 meter (benen, hele slag)
3 x 150 meter (SS, RC, BC in volgorde armen, benen en hele slag), r =20"
8 x 25 meter, BC, eerste weg als laatste aankomt.
100 meter SS
piramide 25-50-75-100-75-50-25 meter, per 25 m. 10" rust
50 meter samengestelde rugslag
2 x 50 meter BC
uitzwemmen 150 meter
totaal 1.900 meter

2e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e 50 slepen, 50 bijleggen, 2e 50 slepen, 50 armen, 3e 50 slepen, 50 benen, 50 m slepen en 50 slepen) r= 15"
3 x 100 meter duurtempo, r=15"
piramide 100-300-500-300-100, r=20"
3 x 100 meter (1e rustig, 2e snel en 3e hoog tempo) r=20"
100 meter SS
5 x 50 meter (iedere 50 m. 1 á 2 sec. sneller) r= 20"
uitzwemmen 200 meter
totaal 3.200 meter

3e training
500 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 techniek, 25 hele slag, 25 schoolslag)
50 meter (25 techniek, 25 hele slag)
5 x 4 min. BC (per 4 min. 250 meter afgelegd)
2 x 100 meter (100 SS, 100 RC) r=20"
4 x 75 meter (25 sprint, 25 rustig, 25 schoolslag)
100 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter gezwommen