Week 50 2014

Maandag 8 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Dinsdag 9 december
Nog steeds geen tijd gehad om te trainen.

Woensdag 10 december
Eindelijk weer tijd om te trainen na een intensief en heftig weekje. Voorlopig is het even goed zoals het nu is.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen
600 meter (3 x (4 x 50 m. wv 1 op 3, 1 op 4, 1 op 5 en 1 op 6 ademen) p 10"
300 meter BC hele slag met nadruk op 1 op 3 ademen (80% kmtijd)
800 meter (8 x 100 meter iedere 2' starten)
250 meter uitzwemmen

Donderdag 11 december
Kerstborrel van het werk.

Vrijdag 12 december
Geen fut om te trainen na een flinke nacht doorhalen

Zaterdag 13 december
Geen zwemtraining vanwege het TVA jubileum feest. Wel een looptraining gedaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 8,5 kilometer
Zone: 1
Programma: 60' in zone 1
Weer: redelijk weer, in ieder geval droog maar wel fris.

Zondag 14 december
De tweede uit de Crosscup wedstrijdjes. In tegenstelling tot de vorige keer ging vandaag super. Kon goed in zone 4 blijven lopen in d eerste twee kilometer en de overige 6 kilometer mooi in zone 5.

Wedstrijd: Crosscup
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Zone: 4/5
Weer; koud winterweer, harde wind, zonnig, graad of 3