zondag 19 mei 2013

Week 20 2013

Maandag 13 mei
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Gelopen afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: Niet getraind, te laat thuis

Dinsdag 14 mei
Training: Zwemtraining
Afstand: 2.600 meter
Gevoel: Lekker getraind, tempo 1 uur vol kunnen houden
Opmerkingen: geen
Serie:
350 meter inzwemmen
10 x 50 meter armtechniek, r = 20"
400 meter BC (max. tijd 6 min)
200 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
400 BC (tijd 6.29 min)
100 meter rugslag
200 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

Woensdag 15 mei
Training: 60 kilometer duurtraining
Gefietste afstand: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis

Training: Geen
Gezwommen: geen
Gevoel: n.v.t.
Opmerkingen: looptraining gedaan, te laat thuis om naar de zwemtraining te gaan

Training: Intervaltraining
Afstand: 12 kilometer
Gelopen afstand: 12 kilometer
Gevoel: Goed gelopen, tempo kunnen vasthouden, dr4 was zwaar maar in dt kunnen blijven
Opmerkingen: 20' dt2, 20' dt3, 10' dt4, 15' dt2
Weer: Wisselend bewolkt, redelijke temperatuur rond 15 graden

Donderdag 16 mei
Training: Duurtraining
Afstand: 60 kilometer
Gefietste afstand: Geen
Gevoel: N.v.t.
Opmerkingen: Vanwege het slechte weer niet getraind
Weer: Grijs en regenachtig weer, temperatuur rond 11 graden

Vrijdag 17 mei
Rustdag

Zaterdag 18 mei
Training: Duurlooptraining met iedere 20 minuten, 3 minuten iets versnellen
Afstand: 22 kilometer
Gelopen afstand: 24 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, gemiddelde kmtijd 6 minuten, gemiddeld HF 114
Opmerkingen:geen
Weer: Bewolkt, redelijke temperatuur rond 12 graden

Training: Zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: Lekker eigen tempo gezwommen
Opmerkingen: was ietwat geïrriteerd door omstandigheden
Serie:
300 meter inzwemmen
750 meter (100 heel, 25 benen, 100 heel, 50 armen, 100 heel, 75 benen, 100 heel, 100 armen, 100 heel)
300 meter BC
8 x 50 meter BC, r = 20"
5 x 100 meter, r = 20"
8 x 25 meter, r = 20"
50 meter uitzwemmen

Zondag 19 mei
Training:
Afstand: 125 kilometer
Gefietste afstand: 165 kilometer
Gevoel:lekker zwaar maar wel volbracht, aan het einde helemaal op
Opmerkingen: geen
Weer:bewolkt en toch wel aan de frisse kant, later veel wind

Geen opmerkingen: