Week 9 2012

Maandag geen training gedaan. Ik had de laatste drie dagen een aantal trainingen gedaan.

Dinsdag de eerste training gedaan, een intervaltraining. Lekker trainen in het Kotterbos. De training ging prima en dat stemt mij altijd goed. Kon de slagfrequentie op peil houden. In de avond de zwemtraining. Geoefend met mijn nieuwe peddels en dat ging goed. Aan het einde van de training waren de armen toch wel verzuurd.

Woensdag laat thuis en dus de auto naar het zwembad. Ik heb voornamelijk op mijn eigen tempo getraind en als je dan snelle mensen in de baan hebt zwemmen, dan lig je al snel een heel eind achter. Da's toch niet prettig trainen.

Donderdag moest ik heel vroeg voor mijn werk op pad. In de middag voor een gesprek naar Anne en aansluitend naar huis gewandeld. Toch al met al een klein uur wandelen. Eenmaal thuis snel omgekleed en met die ongeduldige gasten een crossudurloop gedaan van een uur. Ik was eigenlijk te moe om een intervaltraining te gaan doen.

Vrijdag was ik vrij omdat ik enkele zaken moest regelen. De planning was om die intervaltraining te gaan doen maar door omstandigheden kwam het er niet van. Ik heb wel een crossduurloop gedaan van 75 minuten.

Zaterdag, een hersteltraining en de zwemtraining. De zwemtraining een baantje lager gezwommen. Dat was goed voor een opmerking vanaf de kant. Ik ben te snel voor deze baan terwijl ik voor een baantje hoger, net weer te langzaam ben. Misschien op woensdag maar een baantje lager en zaterdag in mijn gewoonlijke baan.

Zondag was het NK Crossduathlon in Almere en heb ik als vrijwilliger mijn bijdrage geleverd. Was wel inspirerend om naar te kijken.

Deze week wel mooi 8.000 meter gezwommen.

Trainingsschema week 9
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
2 x (5 x 2' op dt3) r=1', sp=2'

2e training
60' crossduurloop op dt 2

3e training
75 ' crossduurloop op dt 2

4e training
60' hersteltraining
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
3 x 100 meter wisselslag (VS = BC) r = 30"
50-100-150-200-250 meter BC, r = 5" per 25 meter
5 meter actieve rust
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r = 30"
totaal 2.500 gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r=15"
100 m., 200 m., 300 m. en 400 m., r1=15", r2=20", r=3=25"
2 x 250 meter (1e 250 BC, 2e 250 schoolslag)
3 x (3 x 50 meter, iedere 50 meter versnellen) r=15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

3e training
450 meter inzwemmen
5 x 100 meter (oksel, slepen, oksel/arm strekken, bijleggen en lange slag) r = 15"
4 x 250 meter op duurtempo, r= 25 meter schoolslag
4 x 50 meter (2 x (armen, benen) r = 15"
6 x 50 meter, iedere 1'10" starten
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter