week 10 2012

Deze week probeer ik weer te leven volgens mijn trainingsschema. De laatste weken probeer ik dat steeds maar iedere week is er wel weer wat waardoor het niet lukt. Ook het zwemmen moet nu maar eens goed van start gaan want we zitten al in maart.

Vorige week de bevestiging gehad over Nieuwkoop, ik ga definitief niet naar Nieuwkoop. Ik overweeg nog om dan op zondag maar mee te doen aan het ATC. Een OD moet toch wel te doen zijn na een festival op zaterdag. Al is het maar een trainingswedstrijd. De komende weken maar even overna denken. Ik kan ook meedoen in Amsterdam dit jaar. Want deze is in het derde weekend van juni. Dus ook maar over nadenken.

De week in ieder geval goed begonnen want de eerste intervaltraining op maandag gedaan. Het was alweer een stuk frisser dan de dag ervoor. Bij de volgende training maar weer de handschoentjes aan doen.

Op dinsdag had ik dus inderdaad mijn handschoenen aan bij de duurlooptrainig. Je snapt natuurlijk wel dat het niet nodig was om die handschoenen aan te trekken. Het was weer warmer dan de dag ervoor.

Woensdag, een rustdag want ik moest een training geven en kon dus niet zwemmen.

Donderdag de laatste interval voor deze week gedaan. Het was heerlijk weer en de training ging ook super. Dat kan ik momenteel heel goed gebruiken want het sporten gaat niet echt lekker.

Op vrijdag wilde ik een fietstraining gaan doen dus eerder naar huis gegaan. Ik had nog wat uurtjes over en deze maar benut voor dit doel. De training gecombineerd met een bezoek aan mijn ouders. Het was maar kort maar toch blij dat ik even gegaan ben. Ik kom er veel te weinig terwijl ze wel ouder worden.

Zaterdagochtend heb ik een duurloop gedaan. Ik had geen zin om de zwemtraining van woensdag in te halen. Ik kan er best wel eentje missen en ik wilde liever even relaxt duurloopje doen na de fietstraining van vrijdag. Later op de dag uiteraard wel naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker gezwommen in een baantje lager.

Zondag was het giga weer dus lekker een fietstraining gedaan. Het was zo mooi weer dat ik eigenlijk te dik gekleed was. Eindelijk ook weer eens zonder lekke banden een training afgewerkt. Het mooie weer had een goede uitwerking op mijn gemoed want ik was wel toe aan mooi weer.

Eindelijk weer eens een trainingsweek achter de rug die mij een goed gevoel heeft gegeven. Het trainen ging gewoon weer ouderwets lekker en goed. Gelukkig na zoveel weken dat het niet goed ging.


Trainingsschema week 10

Fietstraining
1e training
120' op dt2

2e training
90' op dt1

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 1' +4' op dt3)

2e training
90' duurlooptraining

3e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 2' op dt3)

4e training
60' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
5 x 150 meter (afwisselend hele slag, armen) r = 20"
2 x 100 meter benen, r = 30"
2 x 100 meter schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter wrikken, r = 20"
4 x 100 meter (bijleggen, slepen, schoolslag, rugslag) r = 20"
100 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter

2e training
inzwemmen 400 meter
5 x 200 meter, r = 15"
(1e 200 meter, afwisselend 50 m.  hele slag, 25 m. school)
(2e 200 meter, afwisselend 50 m. armen, 25 m. benen)
(3e 200 meter, afwisselend 50 m.  slepen, 25 m. linkerarm en 2e 25 m. rechterarm)
(4e 200 meter, afwisselend 50 m.  benen, 25 m. armen)
(1e 200 meter, afwisselend 50 m.  schoolslag, 25 m. hele slag)
50 meter schoolslag
4 x 100 meter (2e en 4e baan hoog tempo), r = 15"
4 x 75 meter (70%, 85% en 100% kmtijd) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter