Week 15 2013

Maandag 8 april
Vanmorgen in de vroege ochtend ruim 8 kilometer gelopen. Voor het eerst ging het tempo onder de 5.30 minuut de kilometer. Het geeft wel een goed gevoel want het lopen gaat steeds beter. Het was overigens weer vreselijk koud.

Dinsdag t/m Donderdag 9-11 april
Geen tijd om te trainen.

Vrijdag 12 april
Eindelijk de tijd om te trainen. Een duurlooptraining van 16 kilometer met aan het einde 4 kilometer op wt10 km. Superlekker gelopen.

Zaterdag 13 april
Het hangt al de hele week in de lucht, het moet mooi weer worden. In de ochtend is het bewolkt en fris. Besloten de koppeltraining op zaterdag te doen en de fietstraining op zondag want dan zou het mooi weer moeten worden.
Pittige training want het fietsen gaat nog lang niet super vooral tegen de wind in niet. Ook het loopdeel van de koppeltraining ging moeizaam. Pas na de 4e versnelling ging het beter.
Vervolgens naar de enige zwemtraining van deze week. Een lekkere training.

Zondag 14 april
In de ochtend regent het nog dus de vraag komt op, waar blijft het lekkere weer nu. Rond de klok van twaalven op de fiets gestapt om te trainen. Het was niet bijzonder mooi weer maar wel redelijke temperatuur want ik was veel te warm gekleed. Het waaide behoorlijk hard want ik had het behoorlijk zwaar onderweg. Na bijna 55 kilometer was ik eigenlijk helemaal klaar met het fietsen. Vervolgens toch nog de laatste 30 kilometer eruit geperst.

Trainingsschema week 15
Koppeltraining
31 km fietsen en 12 km lopen

Fietstraining
1e training
83,9 km duurtraining
met daarin 30' op tempo-10' relax, 20' op tempo-10'relax, 10' op tempo-10'relax

Looptraining
1e training
8 kilometer op tempo

2e training
16 kilometer (met na 10 km vier km op wt 10 km)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, benen en armen) r = 20"
2 x (3 x 100 meter) 1e 30" boven kmtijd, 2e 20" boven kmtijd en 3e 10" boven kmtijd
100 meter schoolslag
2 x 200 meter op 80% van kmtijd, r  =30"
6 x 50 meter (op kmtijd) r  =15"
200 meter wisselslag
100 meter uitzwemmen
Totaal gezwommen 2.500 meter