Week 39 2011

The nice wheaterconditions won't leave us this week. So the week is good for easy training and relaxing.

Trainingscheme
Bike
90' enudurance cycling
Run
1e training
45' endurance run dt1/2

2e training
45' endurance run dt1/2

3e training
60' endurance run dt1/2

Swim
1e training
800 meter inzwemmen
4 x 100 meter (laatste 25 meter hoog tempo) r =1'
10 x 25 meter (wisselslag volgorde) als laatste aankomt, eerste weg
200 meter benen
300 meter armen
totaal gezwommen 1.950 meter ( 2.122 yards)

2e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, RC, SS en slepen)
piramide 800 meter (50-10-150-200-150-100-50) laatse 25 hoog tempo, r=15" +5" per volgende serie
4 x 200 meter (iedere 200 m. dezelfde tijd) r=30"
8 x 25 meter op kmtijd, r=10"
150 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter ( 3.062 yards)