Week 25 2013

Maandag 17 juni
Rustdag

Dinsdag 18 juni
Training: fietstraining
Afstand: 40 kilometer
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst
Opmerkingen: moest 40 km hard, heb 45 km hard en 45 doorfietsen
Weer: benauwd en zonnig weer

Training: zwemtraining
Gezwommen afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen, vooral eigen tempo gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter, rustig tempo, r = 60"
3 x 100 meter, rustig tempo, r = 30"
4 x 100 meter, (oksel aantikken, slepen, steigerung, lange slag) r = 30"
400 meter duurtempo
3 x 100 meter (school, wisselslag en armen) r = 30"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 19 juni
Rustdag

Donderdag 20 juni
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,8 kilometer
Gevoel: zwaar en niet lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: benauwd en warm weer, bewolkt

Vrijdag 21 juni
Rustdag
Ondanks de relatief rustige trainingsweek gaat de vermoeidheid niet echt over.

Zaterdag 22 juni
Training: Fietstraining
Afstand: 80 kilometer
Afgelegde afstand: 87,7 kilometer
Gevoel: eerste 60 kilometer gingen lekker laatste 20 kilometer was de accu leeg.
Opmerkingen: geen
Weer: harde wind, bewolkt, regenbuien, geen hoge temperaturen

Training:Zwemtraining
Afstand: 3.000 meter
Gevoel: lekker gezwommen in een goed ritme
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
200 meter hele slag, 200 meter armen, 100 meter rug en 100 meter school
4 x 250 meter (200 m. rustig en 50 meter wedstrijdtempo)
3 x 300 meter (200 m. rustig en 100 m. wedstrijdtempo)

Zondag 23 juni
Training: Duurlooptraining
Afstand: 14 kilometer
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: fris weer maar wel droog