week 2 2009

Deze week was voor mij weer het begin van een nieuw trainingsjaar. Een jaar dat er anders uit gaat zien dan vorig jaar. Vorig jaar stond in het teken van de hele triathlon en dat zit er dit jaar niet in. Het wordt een tussenjaar zonder een echt specifiek doel en dat zal best lastig zijn. Want voor je gevoel train je eigenlijk voor niets. Over dit jaar heb ik samen met mijn trainer afspraken gemaakt en zal gevuld worden met kleine wedstrijdjes. Dus kwart triathlons, of triathlon Olympische afstand en loopwedstrijdjes tot maximaal 15 kilometer.

Aan het einde van het vorige jaar had ik even geen zin meer om zoveel te trainen dus had ik afgesproken om het schema van december te gebruiken voor januari. De week begon gelukkig met een rustig duurloopje. Altijd lekker om er weer in te komen en ze zijn toch mijn favoriete trainingen. Lekker lopen en alle tijd om alles te overdenken. Ik heb namelijk het nodige om over na te denken.

De trainingsweken zijn eigenlijk steeds hetzelfde en wisselen alleen qua invulling als ik thuiswerk want dan kan ik schuiven in mijn tijd. Dus woensdag zwemmen, donderdag, vrijdag, zaterdag een looptraining met op zaterdag ook een zwemtraining.

De zwemtraining van zaterdag moest eigenlijk niet te zwaar worden i.v.m. de wedstrijd van de dag erna maar ik heb als een beest getraind omdat ik een baan hoger meetrainde dan normaal. Gewoonweg heerlijk, lekker hard werken om bij te kunnen blijven.

Deze week stond ook een loopwedstrijd op het programma. Ik moest Egmond doen maar daar had ik me niet voor ingeschreven. Atlthans te laat waardoor er geen deelname meer mogelijk was. Mijn collega Peter Noij zou mee doen maar was in december geblesseerd geraakt en was inmiddels wel weer in training maar deze wedstrijd kwam te vroeg. Dus kon ik mooi zijn startbewijs overnemen en omdat hij ook altijd meehelpt met de organisatie, kon ik ook nog eens gebruik maken van de hotelkamer waarover hij beschikt tijdens dat weekend. Het zou mijn eerste ervaring met de Halve marathon van Egmond worden. Ik kan wel zeggen dat het een goede ervaring was. Het is een perfect georganiseerde wedstrijd. Vanaf de opstap bij de bushalte in Heiloo tot en met de terugkomst bij het station in Heiloo. Over de wedstrijd kan ik kort zijn, ik heb lekker gelopen omdat ik zonder een tijdsdoel ben weggegaan. Het enige nadeel aan de wedstrijd was dat het voor mij te druk was, gewoonweg te veel deelnemers. Op sommige punten op het parcours kon je dat merken en dan kun je even niet lopen zoals je zou willen.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10 minuten dt1
45 minuten dt 2
10 minuten dt1

2e training
10 minuten in- en uitlopen
8-6-4-7-5 en 3 minuten op dt 4
rust = 2 minuetn hersteltempo

3e training
40 minuten dt 1

4e training
40 minuten loslopen
met aan het einde 5 x 15/45 op dt 3

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter

4 x 100 meter
1e en 3e 100 meter heen alleen rechterarm gebruiken en terug alleen linkerarm
2e en 4e alleen armen
rust = 20 seconden

3 x 50 meter benen
rust = 20 seconden

4 x 100 meter stevig tempo
rust = 20 seconden

6 x 50 armen, iedere minuut starten

4 x 100 meter
1e en 3e alleen armen
2e en 4e hele slag

100 meter hele slag
100 meter schoolslag

uitzwemmen 50 meter

totaal gezwommen 2.300 meter

2e training

400 meter inzwemmen

5 x 50 meter

500 meter hele slag op 80% kilometertijd
rust 20 seconden
400 meter hele slag op 85% kilometertijd
rust 25 seconden
300 meter hele slag op 90% kilometertijd
rust 30 seconden
200 meter hele slag op 95% kilometertijd
rust 35 seconden
100 meter hele slag op 100% kilometertijd

50 meter schoolslag

300 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter rug en 100 meter schoolslag

totaal gezwommen 2.500 meter